[...] - rowerek, biewżnia. 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia [...]
[...] Po zaprzestaniu ich brania, większosc ludzi obserwuje zarówno spadek masy ciała, jak i siły. Przyrost masy w trakcie brania prohormonow moze wiazac się z zatrzymywaniem wody, gdyż jest to częste zjawisko przy wyższych dawkach. Wzrost sily może byc wynikiem pobudzenia osrodków nerwowych i dlatego zmniejszy sie po zaprzestaniu suplementacji. [...]
[...] to dorzuć. Oblicz zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węgle i rozpisz wg. własnych potrzeb. Na noc przed snem unikaj węgli pod każda postacią. Najważniejsze posiłki to śniadanie, przed i po treningowe. Jedz dużo warzyw, do każdego posiłku je dorzuc. Po treningu bez nich. Pij minimum 3 litry wody. I działaj. Na wakacje coś będzie widać. Pzdr
[...] posiłku. W ciągu dnia dawaj węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy. W 5 posiłku brakuje białka. Bagietki, pieczywa szczególnie białego nie dawaj do diety. Ser żółty też dla urozmaicenia. Daj jakieś mięso/jaja kurze/ryby tutaj. Jeżeli biegasz na czczo to bierz jakieś antykataboliki. Pij tyle wody, by nie czuć pragnienia.
Tym, że podczas treningu tracą bardzo dużo wody z organizmu i ogółem jestem przyzwyczajony do takiej ilości płynów. Myślę żeby dorzucić orzechów trochę i do którego posiłku proponujesz tłuszczu dorzucić? Ok dzięki za wskazówkę co do kcal
[...] z Wylliam'em musisz miec diete i w twoim przypadku polecam duzo ryz, makaron, kaszy i przydalby sie jakis gainer, wiec pomysl nad nim! Zauwazylem takze ze pije duze ilosci wody, a moich posilkow jest nawet 8 w ciagu dnia, ale nie obrzeram sie, tylko jem tak by zoladek byl pelny, i po 2-3 godzinach znow to samo! Gainera zazwyczaj wale sobie po [...]
[...] przed obiadem i śniadaniem Kolacyjka około 19-20 kanapeczka z serkiem, wędlinką, pomidorek czasami płatki z mlekiem i to ostatni posiłek Oprócz tego wypijam dużą ilość wody około 2-3 litry dziennie. Procent tłuszczu mierzyłem jakimś licznikiem na necie. Musiałem zmierzyć fałdkę i podać w mm (przyznaję mierzyłem równiarką). A te FBW to takie [...]
Napisałeś: 5x w tyg aeroby Ale mniejsza o to. Jeśli trenujesz siłowo, to możesz zostawić tyle białka. Tylko pamiętaj o warzywach zielonych i większych ilościach wody. To jest już dość spora dawka, blisko tego co sugeruje Poliquin jako górną granicę. Ja sam jadam 3,3/kgmc. Jedz spokojnie całe jajka. A jak masz wątpliwości, to dla własnego spokoju [...]
[...] z posiłków. Zależy co mam w lodówce. Ogólnie jem tylko takie rzeczy, zero słodyczy. Do tego dochodzi 500 ml soku niesłodzonego który wypijam z dawkami kreatyny . No i 1.5 l wody. Czasem też wrzucam zamiast posiłku II/IV mozarelle z pomidorem oliwą z oliwek i bazylią. Zamiast ryby na obiad zjadam indyka/kurę, to tak się rozkłada, że jeden dzień [...]
Ja też jestem zdanie jak dziewczyny wyżej ;-) Jesteś w takim okresie, gdzie wracasz do równowagi, co potrwa niestety trochę. Waga może wzrosnąć, obwody też. Sądzę, że ten etap będzie przejściowy około 3 tygodnie powinno się unormować, to nic innego jak zatrzymanie się wody, większa treść jelitowa, glikogen się uzupełni i te skoki mogą się [...]
[...] takiej przerwie i trzech miechach rozgrzewki autor powinien wchodzic od razu na mase. I ile czasu ma trwac okres budowania masy, w okresie, gdy robi sie rzezba, a wydalanie wody i spalanie tluszczu jest w roku najwieksze. A to dopiero poczatek sezonu. Moze od razu zaproponowac koledze bezurzyteczne geinerki i inne tego typu supple, na ktorych [...]
[...] miał pełno pszenicy zamiast białka i coś tam jeszcze... A kurczak? Czy pierś kurczaka faktycznie ma 20g białka na 100g? Skoro jak ją ścisnę w pięści to wyduszę pół szklanki wody, a potem wrzuce na patelnie to skurczy się do takich rozmiarów, że zastanawiam się, czy siostra mi nie podpieprzyła ... Ale chciałem tylko ponarzekać, a teraz pytanie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jablko lub 2-3 kromeczki ciemnego chleba z poledwica obiad piers z kurczaka gotowana lub zalatka grecka po obiedzie po jakiejs 1 godzinie jablko kolacja znowu 3-4 kromki ciemnego chleba z poledwica po kolacji ok 30 min pije znowu bialko do tego w ciagu dnia pije ok 4 litrow wody nie jadam po godzinie 19 ostatni posiłek do 19 i tak dzien w dzien
[...] c kazdego dnia. Posilki jadaj gotowane, nie uzywaj oleju i unikaj tluszczow nasyconych/zwierzecych.Bierz zwiekszone dawki witamin i mineralow,pij duzo (4-5 litrow dziennie) wody. Ataki glodu zaspokajaj warzywami ktore spozywaj w sporej ilosci. Nie objadaj sie na noc: miej zasade ze na 4 godz. przed pojsciem spac jadasz tylko bialko, jesli [...]
[...] pieszczotliwie nazywana "czesterem". Ogolnie kto by sie za to nie wzial jak dla mnie wygladal tragicznie (moze nie tak jak po omie ale cos w ten desen) Mnostwo wody, dolna szczeka do przodu i zalamka psychiczna jak ta woda puszcza. Jedni sie wegli bali liczac na jakies "cuda" i po cyklonie wygladali tak jak przed, a ci co [...]
[...] do dzienników ćwiczeń co do diety to nie sam sobie ją ustalałem tylko ot jest porada zaprzyjaźnionego dietetyka przy czym zaznaczył żebym dodawał trochę soków i dużo wody, nie wiem on się chyba na tym zna...A co do biegania to przy mojej masie biegam właśnie w granicach normy żeby stawy mi nie wysiadły...Dzięki i jak masz jeszcze jakieś [...]
[...] ; słabszy ; oparty na twarogu i warzywach , bez pieczywa - czwarty ; przedtreningowy ; minimum 1 godzinę przed treningiem , mocny , dowolne mięcho + brązowy ryż/ ziemniaki z wody /makaron pełnoziarnisty - piąty ; bezpośrednio po treningu - dojrzały banan lub dwa ; chwilę potem półtłusty twaróg z małą ilością pieczywa a najlepiej bez niego [...]
[...] karierę, ponieważ kilka dni temu Amerykanin stwierdził, że w tym momencie nie interesuje go walka i poważnie rozważa przejście na emeryturę. Jak wspomniał Dana White, Rockhold odniósł sukces nie tylko w walce, ale także w branży modelingowej. Niedawno stał się twarzą męskiej wody kolońskiej Ralpha Laurena, a mówi się również o występie w filmie.
[...] małe ilości śmieciowego żarcia - jeśli kogoś tylko to jest celem często atakując z grubej rury jedząc byle co i nie licząc tego - bo takie są przecież założenia szybciej możemy skończyć masę/redukcję - niz zaczęliśmy te kilka zdań w formie kubła zimnej wody tez trzeba napisać to że są takie założenia - nie znaczy że w 100% populacji sie sprawdzą